Kartais mus užplūsta keistas jausmas – lyg būtume nusipelnę bausmės. Nors galbūt ir nesame padarę nieko blogo, viduje tūno jausmas, kad kažkas ne taip ir turime už tai sumokėti. Šis jausmas gali būti labai nemalonus ir netgi varginantis, tad pabandykime išsiaiškinti, kodėl jis kyla ir ką su tuo daryti.
Kaltės jausmas ir jo šaknys
Bausmės jausmas dažnai kyla iš kaltės jausmo. Kaltė – tai emocija, kuri atsiranda, kai jaučiame, kad padarėme kažką neteisingo, pažeidėme savo ar kitų vertybes. Tačiau kartais šis jausmas gali būti nepagrįstas ir kilti dėl įvairių priežasčių.
Viena iš priežasčių gali būti vaikystėje patirta patirtis. Jei augdami dažnai buvome kritikuojami ar baudžiami, galime išsiugdyti įsitikinimą, kad esame blogi ir nusipelnome bausmės. Toks įsitikinimas gali lydėti mus ir suaugus, net jei aplinkybės pasikeitė.
Kitas galimas veiksnys yra per griežti reikalavimai sau. Jei nuolat siekiame tobulumo ir sau keliame labai aukštus standartus, galime jaustis nusivylę ir nubausti save už menkiausias klaidas. Perfekcionizmas dažnai veda prie savikritikos ir nepasitenkinimo savimi.
Taip pat, kaltės jausmas gali atsirasti dėl socialinių normų ir lūkesčių. Jei jaučiame, kad neatitinkame visuomenės ar artimųjų lūkesčių, galime jaustis kalti ir nusipelnę bausmės. Pavyzdžiui, jei šeima tikisi, kad pasirinksime tam tikrą karjeros kelią, o mes renkamės kitą, galime jausti kaltę ir baimę, kad nuvilsime artimuosius.
Svarbu paminėti ir tai, kad kai kuriais atvejais bausmės jausmas gali būti susijęs su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ar nerimo sutrikimai. Jei šis jausmas yra stiprus ir nuolat pasikartojantis, verta kreiptis pagalbos pas specialistą.
Kaip atpažinti bausmės jausmą
Bausmės jausmas gali pasireikšti įvairiai. Kai kurie žmonės gali jausti fizinį diskomfortą, pavyzdžiui, įtampą, skausmus ar nuovargį. Kiti gali jausti emocinį diskomfortą, tokį kaip nerimas, liūdesys ar netgi pyktis ant savęs. Taip pat gali pasireikšti ir elgesio pokyčiai, pavyzdžiui, vengimas bendrauti, atsisakymas daryti tai, kas patinka, ar netgi savęs žalojimas.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių požymių, kurie gali rodyti, kad jaučiate bausmės jausmą:
- Nuolatinis savęs kaltinimas ir kritikavimas.
- Jausmas, kad esate nepakankamai geras.
- Baimė, kad kiti jus atstums ar nubauss.
- Sunkumai priimant komplimentus ar pagyrimus.
- Polinkis į savęs žalojimą arba žalingus įpročius.
- Nuolatinis nerimas ir baimė dėl ateities.
Kaip susidoroti su bausmės jausmu
Svarbu suprasti, kad bausmės jausmas nėra teisingas ar naudingas. Jis tik apsunkina gyvenimą ir trukdo siekti laimės. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti susidoroti su šiuo jausmu:
- Atpažinkite ir priimkite savo jausmus. Pripažinkite, kad jaučiate bausmės jausmą. Nebandykite jo ignoruoti ar nustumti į šalį. Leiskite sau jausti šį jausmą, bet nebūkite jo vergas.
- Ieškokite priežasčių. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl jaučiate bausmės jausmą. Ar tai susiję su konkrečiu įvykiu, ar tai yra ilgalaikis įsitikinimas? Užrašykite savo mintis ir jausmus, tai gali padėti geriau suprasti save.
- Būkite sau atlaidus. Supraskite, kad kiekvienas daro klaidų. Niekas nėra tobulas. Atleiskite sau už klaidas ir mokykitės iš jų. Vietoj to, kad save kritikuotumėte, pabandykite save palaikyti.
- Siekite realistiškų tikslų. Nustatykite sau tokius tikslus, kuriuos galite pasiekti. Nebūkite per griežtas sau. Maži pasiekimai taip pat yra svarbūs.
- Bendraukite su kitais. Pasikalbėkite su draugais, šeimos nariais ar specialistu. Dalinkitės savo jausmais ir mintimis. Bendraudami su kitais, galite gauti palaikymo ir naujų įžvalgų.
- Praktikuokite savęs priežiūrą. Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Sveikai maitinkitės, sportuokite, pakankamai miegokite, medituokite ar užsiimkite kita veikla, kuri jums patinka.
- Kreipkitės pagalbos. Jei jaučiate, kad vienas negalite susidoroti su bausmės jausmu, kreipkitės pagalbos pas psichologą ar psichoterapeutą. Jie gali padėti jums geriau suprasti save ir išmokti veiksmingų būdų, kaip susidoroti su neigiamais jausmais.
Nepamirškite, kad jūs esate vertingas žmogus, nusipelnęs meilės ir pagarbos. Bausmės jausmas yra tik jausmas, o ne tiesa apie jus. Išmokite priimti save tokį, koks esate, su visais trūkumais ir privalumais.